靴を履くと、足の親指の付け根が痛い……足の裏にタコができて歩くのが辛い……。
それ、もしかしたら「外反母趾」かもしれませんよ！ 

成人のおよそ30%に見られるという外反母趾。
病名はよく目にするけれど、実際はどのような症状かわからないという人も多いはず。
今回は、そんな外反母趾の基礎知識と適切な対策について、理学療法士監修のもと、わかりやすく解説します。

知っているようで知らない、外反母趾。
今さら人には聞けない、基本的な症状や原因について詳しくご説明します。

では、外反母趾にならないためにはどうすれば良いのでしょうか？
日常生活でできる対策についてご紹介します。

膝やお尻の筋力が低下したり、体幹機能低下により姿勢が悪くなると、足に負担がかかり衝撃吸収作用が弱まってしまいます。
それが外反母趾の原因になるため、日頃からスクワットなど足腰を鍛える筋トレを行ったり、良い姿勢の保持を意識しましょう。

体重が増加し、身体を支える足の横アーチと縦アーチに負担がかかることによって、外反母趾を生じる可能性があると言われています。
特定の食べ物や飲み物で外反母趾が悪化することはありませんが、肥満にならないように健康的な食生活を心がけましょう。

母趾と第２趾の間の筋肉（母趾内転筋）のストレッチになる「ホーマン体操」や、足指の関節の曲げ伸ばしに効果的な「ショートフットエクササイズ」など、足の体操を日常生活に取り入れてみるのも良いでしょう。


＜ホーマン体操＞

①太めの輪ゴムを両足の親指にくくりつける。
②かかとを合わせたまま、両足のつま先を開く。
③そのまま10秒間キープ。
④この動きを20回繰り返す。
＜ショートフットエクササイズ＞

①足の裏を水平な床につける。
②足先を曲げないように、母趾の付け根を踵に近づけて5秒キープ。
③土踏まずが上がっていることを意識する。
④この動きを100回繰り返すことが望ましいが、まずは20～30回でOK。


外反母趾について、少しでも理解を深めていただけましたか？
次回は、外反母趾の最大の原因である「靴」の正しい選び方についてご紹介します。