３．膝痛になりにくい靴の選び方

続いて、膝痛を予防・対処するための靴選びについて紹介します。膝に負担をかけにくい靴の特徴は、主に次の4つが挙げられます。

ヒールが低め

ヒールの高い靴を履くと、歩行に必要な足首の動きが制限されてしまうため、膝への負担が倍増してしまいます。
かかとの部分が前足部より3cm程度高いくらいの靴がちょうど良いでしょう。

逆に完全にフラットな靴も足のアーチをサポートせずに膝に負担をかけることがあります。

適度なクッション性がある

靴底が硬い靴は、着地時の衝撃がダイレクトに膝に伝わってしまうため、膝に負担をかけやすいと言えます。
営業の仕事などでどうしても革靴を履かなくてはならないという場合は、インソールを入れると足への過度な負担を軽減することができます。

かかとが固定されている

サンダルのようにかかとがないタイプの靴も、歩行時のバランスが悪くなってしまうため膝に負担がかかりやすくなります。
かかと～足首がしっかり固定されている靴を履き、身体のブレを最小限に抑えましょう。

サイズがぴったり合っている

こちらの記事も参考に、自分の足に適した靴を選びましょう。

こんな靴はNG！

・サイズや靴の形が足に合っていない

・ヒールが細くて高い

・素材が柔らかすぎるor硬すぎる

・足が固定されず靴の中で動いてしまう

４．正しい靴の履き方

足に合う靴を選んでも、その靴を正しく履かなければ膝への負担は大きくなってしまいます。靴を履くときは以下の3ステップを意識してみてください。

①無理矢理足を入れず十分に靴紐を緩めてから履く

②足を入れたらつま先ではなくかかと側をトントンと詰める

③つま先に近いほうから順にしっかり靴紐を締める

また、姿勢や歩き方の乱れも膝痛の原因になってしまいます。

美脚と健康のための正しい歩き方

こちらもぜひ参考にしてみてください。