更新日：2022年6月10日

新しいパンプスでのお出かけは心がワクワクしますよね。
でも、新品のパンプスを履いたときに気になるのが、いた〜い“靴擦れ”。

若い頃は絆創膏で応急処置をしていたけれど、30・40代になって絆創膏だらけの足はちょっと恥ずかしい。何より、痛みを我慢しながらパンプスを履くのが年々辛くなっている……そんなお悩みを持つ方は、意外と多いようです。


そこで今回は、パンプスの靴擦れに長年悩まされてきたという高橋さん（35歳・仮名）と一緒に、靴擦れしないパンプス選びと、靴擦れの防止対策を学んでいきます。

 

靴擦れにはさまざまな理由がありますが、ここでは代表的な原因を3つご紹介します。
 

１．靴のサイズが合っていない

靴擦れは、足が動いたときに靴とかかとが擦れることで起こります。サイズの合わない靴を履き続けると、靴擦れだけではなく、足の形が変形する外反母趾になってしまう恐れもあります。
 

２．靴がかかとの形に合っていない

かかとの形に注目して靴選びをする方は少ないと思いますが、実はとても重要なポイント。
靴によってかかとの形や角度、浅さも違うので、ここが足と合わないと靴擦れを起こす原因になってしまいます。
また、つま先の形も人それぞれ違うため、正しいパンプスの選び方に関する記事を参考に、自分の足の形にあった靴選びをしましょう。










 

３．歩き方の癖

どんな靴を履いても靴擦れを起こしてしまう……という方は、歩き方に癖があるのかもしれません。
歩くときに重心が偏っていると、足の一部分に負荷が集中してしまいます。
正しい歩き方に関する記事を参考に、ご自身の歩き方を見直してみると靴擦れが改善されるかもしれません。
 

それでは早速、靴擦れを起こさないパンプスの選び方について、高橋さんのお悩みをモデルとともにご紹介していきます。
 

正しい試し履きの方法

まずは、意外と知らない正しい試し履きの方法について。
試着をする際は、つま先ではなく、かかとから合わせるのがポイント。
背伸びをしても、かかとが脱げないサイズを選びましょう。
このとき、靴は必ず両足で履いてください。



かかとの次は、つま先のゆとりをチェック。
パンプスの中で、足指を自由に動かせる余裕があるかを確認してください。
締め付けられている指があると、歩いているうちに痛みが出てきてしまいます。
 


かかとにもつま先にも問題がなければ、最後は実際に歩いて履き心地をしっかり確かめましょう。
短い距離でも良いので、5〜10分は歩いてみてください。
圧迫感がなく、足のどこにも痛みが出ないようであれば、そのパンプスは足にフィットしていると考えられます。


   
 

足囲（靴の幅）にも合わせる

靴を選ぶ際は、つま先からかかとにかけての足長（＝足のサイズ）ばかりを気にしがち。
でも、足囲に合っていない靴を履いていると、足指の付け根部分に痛みが出てしまいます。  
こちらの記事で正しい足のサイズの測り方についてご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

ヒールカウンターが硬いものを選ぶ

かかとの素材が柔らかすぎると靴のサポート力が弱く、脱げやすいため、靴擦れや前滑りの原因になります。
かかとを支える“ヒールカウンター”には、かかとを安定させ、足の横ブレを防いでくれる役割があります。
できるだけ硬くしっかりしたものを選びましょう。

ヒールが高すぎるのはNG

あまりに高いヒールを履くと、足が前滑りして靴擦れを起こしやすくなります。
高いヒールのパンプスを履きたいときは、接地面積が広く安定感のあるチャンキーヒールをおすすめします。
また、前底が厚いパンプスを選ぶと、ヒールがそこまで高くなくても美脚効果が期待できます。  

良いパンプスを選んでも、長距離の歩行や、足のむくみなどにより、靴擦れを起こしてしまうことがあります。
靴擦れを100%防ぐことは難しいのですが、なるべく痛い思いをしなくて済むよう、予め対策を講じておきましょう。