靴を履くと、足の親指の付け根が痛い……足の裏にタコができて歩くのが辛い……。
それ、もしかしたら「外反母趾」かもしれませんよ！
成人のおよそ30%に見られるという外反母趾。
病名はよく目にするけれど、実際はどのような症状かわからないという人も多いはず。
今回は、そんな外反母趾の基礎知識と適切な対策について、理学療法士監修のもと、わかりやすく解説します。
１．外反母趾の基礎知識
知っているようで知らない、外反母趾。
今さら人には聞けない、基本的な症状や原因について詳しくご説明します。
外反母趾とは
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外反母趾とは、足の親指が第２趾（人差し指）の方に「くの字」に曲がって変形している状態を指します。
第１中足骨（親指側の甲にある細長い骨）が内に向いてしまうため、母趾（親指）の内側にタコができ痛みが生じます。
進行すると母趾が内によじれ、本来の位置から逸脱するため、母趾で地面を支える力が弱くなり、第２趾と第３趾（中指）の付け根の足底面に負担が増大。
結果、足のアーチ構造（歩行の際にバネやクッションになる部位）が破綻し、足底にも痛みを伴うタコが出現します。
原因
1番大きな原因は「靴を履くこと」と言われています。
幅の狭い、つま先が細くなった靴を履くことにより、母趾の付け根から先が圧迫され変形が生じてしまいます。
かかとの高い靴を履くと、さらに変形を強める原因になります。
症状
靴を履くと、突出している部分が当たるので痛みを感じます。
軽く歩いただけでも痛みが生じるため、日常的な歩行が困難になってしまいます。
また、足の変形やタコの出現を伴うため、サンダルなど足が露出する靴を履くと見栄えも良くありません。
一度外反母趾になると自然治癒は難しく、悪化すると骨切り手術に発展することも。
２．お悩み解決！外反母趾の正しい対策方法
では、外反母趾にならないためにはどうすれば良いのでしょうか？
日常生活でできる対策についてご紹介します。
筋トレをして姿勢を良くする
膝やお尻の筋力が低下したり、体幹機能低下により姿勢が悪くなると、足に負担がかかり衝撃吸収作用が弱まってしまいます。
それが外反母趾の原因になるため、日頃からスクワットなど足腰を鍛える筋トレを行ったり、良い姿勢の保持を意識しましょう。
肥満はNG
体重が増加し、身体を支える足の横アーチと縦アーチに負担がかかることによって、外反母趾を生じる可能性があると言われています。
特定の食べ物や飲み物で外反母趾が悪化することはありませんが、肥満にならないように健康的な食生活を心がけましょう。
足指の体操をする
母趾と第２趾の間の筋肉（母趾内転筋）のストレッチになる「
ホーマン体操」や、足指の関節の曲げ伸ばしに効果的な「
ショートフットエクササイズ」など、足の体操を日常生活に取り入れてみるのも良いでしょう。
＜ホーマン体操＞
�‖世瓩領悒乾爐鯲沼�の親指にくくりつける。
�△�かとを合わせたまま、両足のつま先を開く。
��そのまま10秒間キープ。
�い海瞭阿�を20回繰り返す。
＜ショートフットエクササイズ＞
�‖�の裏を水平な床につける。
��足先を曲げないように、母趾の付け根を踵に近づけて5秒キープ。
�Ｅ敍Г泙困�上がっていることを意識する。
�い海瞭阿�を100回繰り返すことが望ましいが、まずは20〜30回でOK。
外反母趾について、少しでも理解を深めていただけましたか？
次回は、外反母趾の最大の原因である「靴」の正しい選び方についてご紹介します。
監修：高山 弘幹
資格・所属学会
理学療法士（脳卒中認定理学療法士）
ドイツ筋骨格医学会認定マニュアルセラピスト
略歴
阪奈中央リハビリテーション専門学校
理学療法学科 専任講師
関西学院大学水上競技部 メディカルスタッフ
桃山学院高校水泳部 トレーナー
豊中水球クラブ トレーナー
高山先生
日本は下駄の文化だったので、つま先が狭まっている靴を履く習慣がなく、外反母趾は医学的な治療対象になっていませんでした。
もともとは靴の歴史が長い、欧米人に多い病気だったんですね。
日本に靴文化が根付くようになり、急速に外反母趾が増加したと言われています。