更新日：2026年4月15日

ビジネスや冠婚葬祭など、大人の女性はパンプスを履かなければならない場面が多数存在します。

しかし、サンダルやスニーカーに比べて圧倒的に疲れやすく、足も痛めやすいパンプス。
あまり履きたくないという方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんな皆さんのために「疲れない・痛くならないパンプスの選び方」を解説します。
おすすめ商品もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください！

１．パンプスを履くと足が疲れる理由

パンプスを履くと足が疲れる理由について、主に以下の3つが挙げられます。

体重がつま先に集中する

パンプスはヒールによって足のかかとが持ち上がり、身体の重心が前方へ傾きやすくなります。
そのため体重の多くがつま先や足指の付け根に集中し、強い圧力がかかってしまいます。

フラットなシューズよりも限られた部分で体重を支えるため、長時間履いていると足裏の疲労が蓄積し、
痛みや炎症が起きやすくなると言えます。

つま先が圧迫される

多くのパンプスは、デザイン性の美しさを保つため、つま先部分が細い形状になっています。
その結果、靴の中で足指が圧迫され、自由に動かすことができなくなります。

指同士が押し合うことで痛みが生じやすく、血流も悪くなるため、しびれやだるさを感じる原因となります。

筋肉が常に緊張する

ヒールのある靴は歩行が不安定になるため、ふくらはぎや足首周りの筋肉がバランスを取ろうとして緊張状態になります。

また、パンプスは足を固定する部分が少ないため、靴が脱げないよう無意識に足指や筋肉を使って踏ん張ろうとしてしまいます。
こうした筋肉の持続的な緊張が、足の疲労感や痛みをもたらすと考えられます。

２．歩きやすいパンプスを選ぶポイント

歩きやすいパンプスを選ぶときに重要なポイントを3つご紹介します。

ヒールの高さと安定感

一般的に、3cm程度のヒールは重心が極端に前へ傾きにくく、比較的歩きやすいとされています。
また、細いピンヒールよりも、太めで接地面の広いチャンキーヒールの方が安定感があり、ぐらつきにくいと言えます。

かかとがぴったり合っている

かかとが浮いてパカパカするような靴を履くと、つま先が前にすべって足指を痛めたり、靴が脱げないよう
足に力を入れ続けて疲労する原因にもなります。

こうした負担を防ぐためにも、かかとがしっかりフィットするサイズのパンプスを選ぶことが大切です。
なお、サイズは足の長さだけでなく、足幅が合うかもチェックしましょう。

インナーソールのフィット感

パンプスは、つま先側に負担が集中しやすい傾向にあります。足が前滑りするのを防ぐためには、
インナーソールの形状やクッション性の高さにも注目して選ぶことが大切です。

足裏をしっかり支える構造のインナーソールであれば、足のフィット感が高まり、歩行時の安定感も向上します。
特に、土踏まずを支えるアーチサポート付きのインナーソールがあるパンプスは、足裏の負担を分散しやすく、
長時間歩く場面でも快適さを保ちやすいためおすすめです。

３．パンプスの正しい試し履きの方法

では、パンプスを購入する際はどのように試し履きをすればよいのでしょうか。写真付きでわかりやすく解説します。

まず、靴を試着する際は、つま先ではなくかかとからサイズを合わせます。
背伸びをしたときでも、かかとが浮いたり脱げたりしないものを選びましょう。

また、片足だけでなく、必ず両足で履いて確認することが大切です。


次に、つま先のゆとりをチェックします。パンプスの中で足指が自由に動かせるかを確認しましょう。

指が圧迫されている状態だと、歩いているうちに痛みや違和感が出てくる可能性があります。

かかととつま先のフィット感に問題がなければ、最後は実際に歩いて履き心地を確かめてください。

店内を5〜10分ほど歩いてみましょう。圧迫感がなく、足のどこにも痛みが出ない場合、 そのパンプスは自分の足に合っていると判断できます。

４．歩きやすいパンプスの紹介

「お店でパンプスを選ぶ時間がない！」という方におすすめなのが、オンラインショップのリゲッタです。
リゲッタのパンプスは足に優しい設計になっているので、試し履きなしでも安心してご使用いただくことが可能です。

今回は、リゲッタのパンプスの中でも、特に足への負担が少ないシューズを3つご紹介します。

リゲッタ R-35 クロスベルトウェッジパンプス

デザイン性と、足に優しい機能を兼ね備えたパンプス。
スタイリッシュなフォルムと、5cmのウェッジソールで美脚効果が抜群です。

また、どんな足の形にもフィットする特殊な形状の「ルーペインソール」を使用。
足裏の隙間をしっかり埋めて、足にかかる負担を軽減します。
アウトソールはローリングカットになっており、つま先に少しの力を入れるだけでスイスイ進める設計になっています。
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リゲッタ R-2361 ローヒールストラップパンプス

このパンプスはストラップが付いているため、歩行時にかかとが浮きにくく、靴ずれが起きにくい設計となっています。細いストラップなので、足元を華奢に見せてくれるのが嬉しいですね。

また、靴底に凹凸があるため滑りにくく、重さは片方たったの180グラム。
丸みがあるローヒールなので安定感があり、長時間の通勤や外出でも疲れにくいのがメリットです。
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リゲッタ フェムスタイル AMR-101 フラットパンプス

どんな場面でも使いやすい、スタイリッシュなデザインのパンプスです。
マニッシュなスクエアトゥで、1.8cmのローヒールにも関わらず上品で美しいシルエットが特徴です。

内側にはメッシュ素材を使用しており、優しい履き心地を実現。
靴底はラバー素材で滑りにくく、安定感のある歩行が叶います。
マットとエナメルの二種類があり、シーンによって使い分けも可能です。
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足に優しいパンプスを選んで、歩行時のストレスを軽くしましょう！